اهم التمارين الراضية للسيدات بالصور والفلاش (( ارجو التثبيت ))

ياجماعة انا تعبت كتير بالموضوع وخصوصا تحميل الصور ما تبخلوا عليا بردودكم

]





تمـــــارين لكــــامل الجسم بـــــالفلاش ,, مــارسوهــا بنفس الوقت

طبعـــا كل تمرين للبنــــات فــــي البداية بيكون 15 حركة ويكرر

مرتين ثم نزيد كـــــل اسبووع

وللرجــــــال يبدأ ب 25 حركة ويكرر في البداية 3 مــرات ,,, خخخخ { ياويلكم مني }

وبعدهــــا بيزيد قد مــــــا بقــدر علــــى بركـــــــة الله نبدئ



تمــــــــارين المنطقة العليـــــــــــا

Upper Region

Standard push-up



Uneven pushup





من الأمـــــــــــام





Elbow pushup





Table pushup





Wide arm pushup





Dip





Decline pushup





Walking pushup





Hindu pushup


تمـــــــــااارين ريـــــــــااضية لمنطقة البطن

-انقبـــــــــاض عضــــــلات البطن الجـــــــانبيه ..
هـــــــذا التمرين يســـــاااعد على تسطيح عضــــلات البطن



2-تمرين انقبـــــــاض البطن مع الســـــاق المرفوعـــــة





هـــــذا التمرين يفيد بتقوية عضــــــلات البطن والدورة الدمـــــوية المركزيـــــه

3-الانقبــــــــاض مــــع لمس اصبع القدم




يمكن تقوية عضلات البطن والفخدين بهذا التمرين
4-انقباض المعدة




تمــــــارين خــــــاصة بــــــــالاكتــــــااف والـــــــذراعين

1-تمــــــرين دفع الجسم لاعلـــــــــى



2-تمـــــارين تقوية عضـــــلات الكتف الامــــــامية




3-تمرين التفـــــاف العضلة الثــــلاثية والترهل بـــــالذراعين





4-فرد العضــــــلات الثـــــــلاثية للذراعين





5-التفــــــاف العضلة الثنـــــــــائية




تمــــــــــااارين خـــــــااصة بعضـــــلاات الظهر

1-التجــــــديف وقوفـــــــــااا




2-تمريـــــن شد اعلــــــى الظهـــــــر والكتفين




3-شد عضـــــــــلات الظهر




4-تقــــــــوية الظهر وعضـــــــــلات الارداف




5-تقـــــــوص الظهــــــــر





** للموضوع بقية **[/quote]

تمااارين تقوية عضلات الصدر
1-صدر اقوى




2-تحليـــــــق الصدر بــــــــــالاوزان




3-ضغط الصـــــدر بـــــــــالاوزان




4-تمريـــــن لشد الصـــــــــدر




تمـــــــــــااارين خـــــــــــــاااصة بــــــــــالفخدين والســـــــــــــاقين

1-تنحيف عـــــــــــدل الخــــــــرج




2-ضغط الفخـــــد خـــــــــــارجيـــــــــااا




3-رفــــــــــع الفخدين خــــــارجيــــــــــااا




4-ضغط الفخــــــــد داخليــــــــــااا




رفـــع الفخــــــد داخليــــــــــااا




تماارين خااصة بالمقعدة واسفل الظهر

1-رفـــــع المقعـــــــــدة




2-رفــــــــع الســـــــاق




3-الطيــــــــــــــــة




4-الانطـــــــــلاق العكســــــي




5-القـــــــــرفصـــــــــاء




بعض التمـــــــــــــارين الخفيفة

التمرين الاول



التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



تم بحمد الله تمنياتى للجميع بالرشاقة دائمة


تحية محملة ببقاقة من الورود العطرة لكل من زار متصفحي المتواضع

جوووجووو

ازااااي نقدر نتأخر في الرد اكيد موضوع هااايل ولو اعرف اثبته كنت ثبته شكراااا

مرسي كتير ميرو ومرورك شرفني

يسلموووو جمانة

^ــ^

مشكوره جمانه تسلم ايدك

مرسي لكل مين تكرم للرد على موضوعي