ياجماعة انا تعبت كتير بالموضوع وخصوصا تحميل الصور ما تبخلوا عليا بردودكم
]عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
تمـــــارين لكــــامل الجسم بـــــالفلاش ,, مــارسوهــا بنفس الوقت
طبعـــا كل تمرين للبنــــات فــــي البداية بيكون 15 حركة ويكرر
مرتين ثم نزيد كـــــل اسبووع
وللرجــــــال يبدأ ب 25 حركة ويكرر في البداية 3 مــرات ,,, خخخخ { ياويلكم مني }
وبعدهــــا بيزيد قد مــــــا بقــدر علــــى بركـــــــة الله نبدئ
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
تمــــــــارين المنطقة العليـــــــــــا
Upper Region
Standard push-up
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Uneven pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
من الأمـــــــــــام
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Elbow pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Table pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Wide arm pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Dip
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Decline pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Walking pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
Hindu pushup
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
تمـــــــــااارين ريـــــــــااضية لمنطقة البطن
-انقبـــــــــاض عضــــــلات البطن الجـــــــانبيه ..
هـــــــذا التمرين يســـــاااعد على تسطيح عضــــلات البطن
2-تمرين انقبـــــــاض البطن مع الســـــاق المرفوعـــــة
هـــــذا التمرين يفيد بتقوية عضــــــلات البطن والدورة الدمـــــوية المركزيـــــه
3-الانقبــــــــاض مــــع لمس اصبع القدم
يمكن تقوية عضلات البطن والفخدين بهذا التمرين
4-انقباض المعدة
تمــــــارين خــــــاصة بــــــــالاكتــــــااف والـــــــذراعين
1-تمــــــرين دفع الجسم لاعلـــــــــى
2-تمـــــارين تقوية عضـــــلات الكتف الامــــــامية
3-تمرين التفـــــاف العضلة الثــــلاثية والترهل بـــــالذراعين
4-فرد العضــــــلات الثـــــــلاثية للذراعين
5-التفــــــاف العضلة الثنـــــــــائية
تمــــــــــااارين خـــــــااصة بعضـــــلاات الظهر
1-التجــــــديف وقوفـــــــــااا
2-تمريـــــن شد اعلــــــى الظهـــــــر والكتفين
3-شد عضـــــــــلات الظهر
4-تقــــــــوية الظهر وعضـــــــــلات الارداف
5-تقـــــــوص الظهــــــــر
** للموضوع بقية **[/quote]